新生活が始まった方も多いかと思いますが新しい環境の中で良く眠れていますか？より良い睡眠は、心身の健康を保つためにとても大切です。日本では２０歳以上の約７割もの人が、睡眠に不満や悩みを抱えていると言われていま
す。

「睡眠の質」とは、寝つきの良さ、睡眠中に目覚めない
か、ぐっすり眠れているか、そして気持ち良く目覚められるかなどで判断されます。

・朝日を浴びる
　◍朝起きたらすぐに太陽の光を浴びる。
　◍曇りの日でも効果がある。
　◍体内時計がリセットされる。

・食事と飲み物に気を配る
　◍夕食は寝る２時間前までに済ませる。
　◍消化に良いものを選ぶ。
　◍寝る前のカフェインは控える。
　◍アルコールは睡眠の質を下げるため避ける。
　◍バランスの取れた食事が大切。
　◍ビタミンＢ群、マグネシウム、カルシウムを意識する。

・入浴のタイミング
　◍寝る１～２時間前に入浴する。
　◍体温が下がるタイミングで眠気を誘う。

・リラックスできる習慣を取り入れる
　◍就寝前にストレッチをする。
　◍アロマなどを活用したナイトルーティンを作る。

・寝室環境を整える
　◍寝室は静かで暗くする。
　◍暖色系の照明にする。
　◍寝室の温度は季節に応じて調整する。
　（夏は２８度以下、冬は１８度以上が目安）
　◍湿度は５０～６０％が良い。

・就寝前のデジタル機器の使用を控える
　◍寝る前にスマートフォンやタブレットを見ない。
　◍ブルーライトは睡眠を妨げる可能性があるため

これらの対策をしても睡眠の質が改善しない場合は、一人で悩まずに医師に相談しましょう。睡眠の問題は、さまざまな疾患のリスクにもつながることがあります。　

　　　　＜昭和堂薬局＞

〈　お知らせ　〉

　令和8年４月１日から薬価基準改正と一部診療報酬改定に伴い、診察料が変わる場合もあります。

旅行記

２日目はフェリーに乗り「神の島」の宮島へ渡り、海水に浸かっている大鳥居は干潮時の時とは違う景観をみせてくれました。
　自分の体についている邪鬼を払ってから厳島神社の中を参拝して回りました。
　午後からは縁結び、福の神の出雲大社の拝観となりまし
た。大縄を初め祀られている縄の編み始めと終わりの向きが一般の神社とは「神様」の居る位置の関係で逆向きである事や「２礼４拍手１礼」で参拝する事を教わりました。ガイドさんの心配りで「御砂」を持ち帰る事ができ、思いがけないプレゼントに大喜びでした。これも神様からの縁結び、お導きであったかもしれません。

５月号につづく。お楽しみに！

　
　　　　４月・・　　　４日（土）、１８日（土）
　　　　５月・・　　　９日（土）、２３日（土）
　　　　６月・・　　　６日（土）、２０日（土）
　　　　　　
　　　　　　　　※午前９時００分～１２時

　…　奈良歯科医院からのお知らせ　…
電話番号⇒　０１８６―６７―７０１８

　　　　　　　　４月・・　　　　　１日（水）
　　　　　　　　　６月・・　　　　　３日（水）

　　　　　　診察時間⇒　午後２時～６時
　　※予約制ですので一度お問い合わせください。

〈　お知らせ　〉

　令和８年４月１日から肺炎球菌ワクチン（ニューモバックス）が肺炎球菌ワクチン（プレベナー２０）に変わります。一回で終了、追加接種不要。

助成対象者（自己負担額）４,５００円